Cara Mengecilkan Paha

Paha seorang wanita cenderung mulai mendapatkan kurus pada persentase lemak tubuh sekitar 18%. Namun, untuk paha Anda untuk menjadi langsing, ketat dan kencang Anda harus terlebih dahulu mengetahui jenis paha Anda miliki, jika tidak, anda mungkin secara tidak sengaja membuat paha Anda besar.

Apakah Anda merasa Anda memiliki paha lemak, otot paha atau hanya tidak yakin? Untuk berhasil langsing paha bawah mengikuti tes di bawah ini. Hasilnya akan membantu Anda menentukan apakah Anda perlu menurunkan lemak dari paha atau perlu otot paha bawah ramping, cara menguruskan badan

Cara paha ramping

SLIM PAHA UJI

Sebelum Anda mulai mencoba untuk langsing paha Anda, Anda perlu untuk menentukan apakah Anda memiliki otot paha besar atau banyak lemak paha.

  1. Luruskan kaki Anda
  2. Kencangkan otot paha Anda
  3. Pinch lapisan atas lemak dan kulit paha

Jika ada banyak untuk mencubit , maka lemak membuat paha Anda besar dan Anda juga mungkin akan menderita dengan selulit.

Jika ada sedikit untuk mencubit , Anda memiliki otot paha yang besar dan sedikit lemak dan akan memiliki sedikit selulit, jika ada.

Cara Mengecilkan Paha

1. latihan Hindari seperti squats

Hindari latihan seperti squats, lunges, ikal kaki, deadlifts kaku berkaki, ekstensi kaki dan betis menimbulkan, terutama dengan beban berat untuk saat ini. Mereka DO paha TIDAK ramping. Sepotong mesin cardio yang akan Anda lakukan dengan baik untuk menghindari adalah Stairmaster / langkah mesin . Meskipun latihan ini sering dipromosikan untuk membuat paha lebih kecil , mereka benar-benar menargetkan otot paha dan dapat membuat mereka lebih besar. Latihan beban membuat serat otot yang lebih besar. Anda dapat melakukan latihan ini setelah Anda telah bergaris lemak dari paha dan memiliki ide yang lebih jelas tentang bagaimana otot paha Anda.

2. Latihan kardiovaskular ke paha ramping

Ini adalah alat utama dalam gudang senjata Anda. Tujuan kardio Anda harus membakar lemak tanpa mendapatkan banyak massa otot di paha. Untuk mencapai ini, Anda perlu menghindari bekerja otot paha lebih dari yang diperlukan. Jika Anda bekerja pada peralatan cardio, Anda perlu menjaga resistansi rendah (misalnya pelatih elips , sepeda stasioner) atau miring rendah ( treadmill ). Namun, bertujuan untuk intensitas cukup tinggi (seberapa keras Anda berolahraga) untuk efektivitas maksimum. Gunakan denyut jantung kalkulator . Jika Anda berolahraga di luar menghindari daerah perbukitan.

3. Panjang durasi cardio untuk membakar lemak tanpa bulking up

Ini akan menghindari menargetkan jenis serat otot yang membuat otot mendapatkan besar dan tebal. Sebaliknya, lama-lama cardio (misalnya lari jarak jauh) akan menargetkan serat otot yang lebih kecil yang memiliki kapasitas yang sangat terbatas untuk pertumbuhan. Hasilnya adalah bahwa Anda membangun otot kuat tanpa membangun otot paha besar , sementara pembakaran lemak. Di sisi lain, menghindari serangan intens singkat cardio (misalnya berlari, HIIT ).

Meskipun ini bisa menjadi pembakar lemak yang besar, hal itu juga dapat meningkatkan ukuran otot paha Anda. Daya tahan berjalan adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk didefinisikan, paha ramping dan kaki. Pelari daya tahan cenderung memiliki kaki yang sangat ramping, terutama di dibandingkan dengan pelari yang telah sangat berkembang dan otot paha yang sangat besar.

4. Menjalankan untuk paha ramping dan membentuk kembali kaki

Daya tahan berjalan sangat efektif pada mereka yang memiliki otot paha yang besar, karena dapat mengurangi ukuran otot dan mengurangi lemak di sekitar otot untuk membuat paha lebih kecil. Ini benar-benar akan mengubah ukuran dan make-up paha dan betis Anda. Oleh karena itu, untuk paha bawah ramping lakukan ketahanan berjalan dengan sedikit atau tanpa miring. Jika Anda merasa terlalu sulit untuk menjalankan atau tidak dapat menjalankan, mencoba pelatih elips dengan sedikit atau tanpa perlawanan. Postur pada pelatih elips sangat penting. Postur tubuh yang benar akan menargetkan bokong Anda, paha luar dan otot hamstring (paha belakang) dan mengurangi ketegangan pada paha depan (depan paha), menghindari Anda dari secara tidak sengaja membangun paha besar .

5. Perlawanan pelatihan

Bila Anda telah kehilangan beberapa lemak dari paha Anda dapat berpikir tentang latihan ketahanan . Jika Anda perlu meningkatkan massa otot untuk meningkatkan bentuk dan definisi paha Anda dapat menerapkan latihan resistensi. Dalam rangka untuk memiliki kaki yang fantastis yang Anda butuhkan otot. Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki bentuk yang memiliki berat badan yang hilang, program pelatihan resistensi menargetkan kaki akan membantu membentuk dan mengencangkan mereka.

Pastikan untuk menjaga cukup ringan (hingga 70% dari Anda satu-angkat maksimum) bobot, sehingga otot paha Anda menjadi lebih keras, lebih kuat dan lebih didefinisikan, tetapi tidak secara signifikan lebih besar. Dengan kata lain, fokus pada menyelesaikan lebih pengulangan, dengan kurang perlawanan. Mereka yang memiliki jenis otot ( mesomorphs ) yang merespon dengan cepat dan mendapat kebutuhan besar untuk menjadi sangat waspada dan mungkin tidak memilih untuk tidak melakukan latihan tersebut, karena otot-otot paha mereka sudah baik kencang.

6. Kesabaran

Anda perlu bersabar dan fokus pada apa yang ingin Anda capai. Anda tidak dapat membakar lemak tubuh di daerah tertentu, terutama lemak paha bagian dalam. Anda tidak bisa melihat mengurangi. Lemak tubuh yang hilang dari seluruh tubuh selama penurunan berat badan. Paha bagian dalam akan menjadi salah satu daerah terakhir dari tubuh seorang wanita untuk menjadi langsing dan tegas. Hanya ingat harus realistis dan mengambil Anda bentuk tubuh , genetika dan saat ini tingkat lemak tubuh menjadi pertimbangan ketika menetapkan tujuan. Anda bisa mendapatkan paha ramping, tetapi Anda perlu waktu untuk sampai ke sana.

7. Target program latihan

Periksa Dampak Visual Wanita (ada juga Dampak Visual untuk Pria ). Jika Anda perlu mengurangi inci – lemak atau otot – atau merasa Anda terlalu berotot program ini tentu bernilai menyelidiki. Penulis menangani isu ingin mendapatkan fit dan ramping tanpa kepala besar atau besar di. Program ini secara khusus membahas masalah menjadi terlalu berotot dan mengambil serius; menawarkan strategi komprehensif yang mencakup pelatihan diet, latihan kardiovaskular dan resistance bertujuan untuk mengurangi – tidak mendapatkan – inci. Dalam bab 1 penulis telah mengatakan:

“Sakit mendengar bahwa tidak mungkin bagi Anda untuk mendapatkan otot terlalu banyak karena Anda tidak memiliki cukup testosteron? Saya akan membahas itu dan mitos lainnya disuruh wanita secara konsisten.”

Dampak visual untuk Perempuan juga memiliki solusi tentang cara untuk mengurangi massa otot, jika Anda merasa Anda terlalu besar. Berikut adalah penjelasan dari salah satu bab dari Dampak Visual Wanita :

“Legions wanita memiliki otot paha dan betis bahwa mereka ingin membuat ramping dan didefinisikan .Hal ini biasa terjadi terutama dengan wanita yang telah diberi saran pelatihan miskin. Meskipun ini menjadi tabu, aku akan memberikan strategi yang bekerja.

About Santiago Byas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *