Berapa Banyak Protein Apakah dalam telur rebus?

Telur rebus memiliki beberapa keuntungan yang pasti. Satu telur besar hanya memiliki 78 kalori, memberikan vitamin vitamin A dan B dan didih tidak menambahkan lemak ekstra. Telur adalah pilihan yang baik untuk protein lengkap. Tapi manfaat harus ditimbang terhadap fakta bahwa telur tidak memiliki karbohidrat yang menyediakan energi dan mereka tinggi kolesterol.

 Telur rebus adalah sumber protein yang baik.

Dasar protein

Protein membentuk struktur sel dan membangun dan perbaikan jaringan, dan itu dibutuhkan untuk membuat zat yang menentukan kesehatan Anda secara keseluruhan, seperti hormon, enzim dan hemoglobin. Ketika makanan yang mengandung protein dicerna, mereka dipecah menjadi asam amino individu. Maka tubuh menggunakan asam amino untuk membangun kembali protein spesifik apa yang perlu. Mendapatkan pasokan harian rutin protein sangat penting karena tubuh Anda tidak menyimpan asam amino.

Direkomendasikan Protein Harian

Pria harus mencakup 56 gram protein dalam diet harian mereka dan wanita membutuhkan 46 gram. Nilai-nilai ini merupakan tunjangan yang direkomendasikan diet, atau RDA, yang didasarkan pada jumlah rata-rata protein bahwa orang dewasa yang paling sehat harus memenuhi kebutuhan gizi mereka. Daya tahan atlet dan mereka yang terlibat dalam pelatihan kekuatan membutuhkan protein ekstra.

Rekomendasi untuk atlet berkisar 1,2-2 gram protein untuk setiap 2,2 pon berat badan, tergantung pada intensitas pelatihan, menurut Academy of Nutrition and Dietetics. Jumlah protein yang dibutuhkan setiap hari juga dapat meningkat atau menurun, tergantung pada kesehatan secara keseluruhan dan untuk memenuhi tuntutan beberapa kondisi medis.

Protein dalam Telur

Telur adalah sumber protein yang baik dan mengandung semua asam amino esensial, sehingga mereka memberikan protein lengkap. Satu telur rebus memiliki 6.29 gram protein, yang memberikan pria 11 persen dari asupan harian mereka, sementara wanita mendapatkan 14 persen.

Dalam telur besar, sekitar 43 persen dari protein yang ditemukan dalam kuning telur. Meskipun persentase yang akan bervariasi berdasarkan pada ukuran kuning telur, Anda dapat mengandalkan mendapatkan sekitar setengah dari jumlah total protein jika Anda memilih untuk makan hanya putih telur.

pertimbangan

The downside untuk mendapatkan protein dari telur adalah bahwa mereka tinggi kolesterol. Jika Anda sehat, kolesterol harian harus dibatasi 300 miligram atau kurang. Satu telur rebus besar memiliki 186 miligram. Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular atau kolesterol tinggi, Anda tidak harus makan lebih dari 200 miligram kolesterol harian, menurut American Heart Association.

Kalau bukan karena kolesterol, total lemak dalam telur bisa muat dalam diet seimbang. Total konsumsi lemak tidak melebihi 25 sampai 35 persen, dan lemak jenuh harus memperhitungkan 7 persen atau kurang, dari kalori harian Anda. Satu telur rebus memiliki 5,3 gram lemak total dan 1,63 gram lemak jenuh, yang merupakan 47,7 kalori total lemak dan 14,7 kalori lemak jenuh.

About Santiago Byas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *