5 Pilihan Olahraga Untuk Ibu Hamil Dengan Manfaat Masing-Masing

olahraga untuk ibu hamil

Apakah sampai saat ini Mom masih merasa malas untuk melakukan olahraga untuk ibu hamil? Bisa dipahami sekali kenapa para ibu hamil malas sekali untuk berolahraga. Apalagi jika usia kehamilan sudah mencapai trimester kedua atau bahkan ketiga. Perut semakin membesar dan baban semakin berat. Namun, semakin malas olahraga di usia hamil tua, maka bersiaplah Mom nanti kecewa.

olahraga untuk ibu hamil

Bagaimana tidak kecewa? Siapa saja pasti ingin melahirkan secara normal, bukan? Dan salah satu kunci utama agar bisa melahirkan secara normal adalah menjaga kebugaran ibu hamil. Pertanyaannya sekarang adalah bagaimana Mom bisa menjaga kebugaran jika Mom jarang olahraga?

Olahraga bukan hal yang membosankan lho. Ada pilihan olahraga yang bisa membuat Mom benar-benar menikmatinya. Dan setiap olahraga ibu hamil memberikan manfaat yang sedikit berbeda satu dengan yang lainnya, meskipun pada intinya olahraga tersebut untuk menjaga kebugaran selama mulai awal kehamilan hingga persalinan.

Mengepel

Lho ini kan bukan jenis olahraga? Betul sekali. Akan tetapi, anggap saja ini merupakan bagian dari olahraga. Gerakan yang dilakukan saat mengepel pun sama dengan olahraga seperti aerobik. Dan gerakan tersebut membuat otot menguat, bukan? Jadi, anggap saja mengepel itu termasuk jenis olahraga.

Dan ternyata, hal ini sangat disarankan oleh para orang tua zaman dahulu. Wanita hamil tua dianjurkan mengepel rumah setiap hari. Itupun tidak menggunakan alat pel. Cukup dengan lap pel sehingga seorang ibu hamil harus mengepel secara jongkok.

Pada waktu dulu, para orang tua meyakini gerakan mengepel bisa membuat otot pinggang kuat. Dengan demikian, proses persalinan normal bisa lebih mudah. Dan jika dilihat lebih detail lagi, gerakan-gerakan saat mengepel dengan tangan ini hampir mirip dengan gerakan senam ibu hamil.

Senam Ibu Hamil

Ini baru olahraga untuk ibu hamil. Para ahli kesehatan kandungan sangat menyarankan agar semua ibu hamil mengikuti program senam ibu hamil. Toh sekarang ini banyak rumah sakit atau klinik yang menyelenggarakan kelas senam ibu hamil. Dengan melakukan senam bersama-sama dengan ibu hamil lainnya, Mom tidak akan merasa bosan. Sebaliknya, Mom lebih bersemangat karena bisa senam bersama sesama ibu hamil.

Senam ibu hamil setidaknya memberikan tiga manfaat. Yang pertama, meringankan beberapa keluhan kesehatan yang dialami oleh ibu hamil, terutama risiko diabetes, lemas, dan nyeri tulang. Manfaat yang kedua adalah bawasannya senam ibu hamil bisa membuat tubuh fit. Ini sangat diperlukan khususnya bagi seorang ibu hamil yang dituntut tetap aktif lantaran menjadi seorang wanita karir. Dan manfaat yang ketiga adalah untuk membuat persalinan normal mudah dan lancar.

Yoga Ibu Hamil

Salah satu keluhan kesehatan yang sering dialami oleh ibu hamil adalah stres. Keluhan ini memang bisa disebabkan oleh faktor hormonal. Produksi hormon yang meningkat signifikan membuat Mom berisiko lebih tinggi mengalami stres.

Akan tetapi, tidak bisa dipungkuri stres ini bisa juga disebabkan oleh faktor eksternal. Untuk itu, yoga bisa menjadi alternatif untuk menghilangkan rasa khawatir dan stres yang Mom rasakan. Dan yang paling penting, yoga akan menumbuhkan optimisme sehingga Mom bisa lebih yakin bisa melewati masa persalinan normal dengan mudah. Optimisme dari dalam diri ini memiliki kontribusi yang kuat dalam kelancaran proses persalinan normal.

Berenang

Renang bisa menjadi olahraga ibu hamil yang bisa Mom pilih. Bahkan, renang bisa Mom sering lakukan saat kehamilan tua di mana Mom mungkin sering merasakan kram perut. Menurut dokter kandungan, cara yang tepat mengatasi kram saat hamil adalah dengan berenang.

Hanya saja, sebaiknya Mom ditemani sang suami ketika berenang. Dikhawatirkan saat renang kaki Mom kram sehingga hal tersebut berbahaya jika Mom tidak ditemani oleh orang lain seperti contoh seorang suami.

Jalan Santai

Banyak ibu hamil yang merasa kesulitan untuk mencari waktu luang untuk berolahraga. Namun, sepertinya mereka tidak punya alasan lagi jika olahraga yang mereka sebaiknya lakukan adalah jalan santai. Mereka tidak perlu pergi kemana-mana, cukup jalan di sekitar komplek rumah saja setiap pagi hari sebelum beraktivitas. Bahkan, jalan santai ini sangat dianjurkan untuk dilakukan ketika masa persalinan tinggal menghitung hari. Jalan santai akan membuat Mom merasa rileks sehingga tidak terlalu khawatir menghadapi proses persalinan. Selain itu, Jalan sehat juga akan membuat tubuh, terutama otot semakin siap untuk proses persalinan normal.

Lalu, mana olahraga untuk ibu hamil yang akan Mom pilih? Sebaiknya Mom melakukan semuanya secara bergantian. Kenapa? Dengan melakukan olahraga yang berbeda, Mom tidak merasa bosan. Selain itu, Mom juga bisa mendapatkan manfaat dari semua olahraga yang direkomendasikan untuk ibu hamil tersebut di atas.

Namun, yang tak kalah penting lagi adalah terpenuhinya nutrisi ibu hamil. Tidak mungkin Mom memiliki tubuh yang bugar jika Mom tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Nutrisi juga diperlukan untuk janin di dalam kandungan, bukan? Untuk itu, penuhi kebutuhan semua nutrisi harian dengan mengkonsumsi susu Nestle MOM&me. Selain itu, hindari makanan fast food dan ganti makanan tersebut dengan makanan yang sehat seperti sayuran, daging, kacang-kacangan, dan lain sebagainya. Yang pasti, lupakan untuk mengkonsumsi fast food.

Menjadi ibu hamil itu sangat menantang. Dan Mom bisa dikatakan berhasil menghadapi tantangan tersebut jika Mom bisa melewati proses kehamilan tanpa keluhan yang berarti dan mampu menjalani proses persalinan normal dengan lancar. Untuk itu, salah satu kuncinya adalah rajin melakukan olahraga untuk ibu hamil.

About Santiago Byas

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *